반응형 하체운동2 하체 강화의 시작, 필수 하체 운동들 (2) 안녕하세요 앵미뉘입니다. 지난 시간엔 하체운동 중 스쿼트(squirt)와 컨벤셔널 데드리프트( conventional deadlift )의 수행 방법에 대해서 알아보았는데요 ! 지난 시간에 이어서 다른 하체 운동들을 소개하려고 합니다. 이번에 소개하는 운동들도 근성장에 아주 효과적인 운동이니 배워보셨으면 좋겠습니다! 그러면 바로 알아보도록 하겠습니다. 1. 레그 익스텐션(leg extension) 레그 익스텐션(leg extension)은 기구를 사용하여 수행하는 동작으로 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 주로 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 동작을 수행하면 안정적으로 근육을 강화할 수 있어 특히 초기에는 다리 근육을 효과적으로 발달시키는 데 도움이 됩니다. 먼저 기계에 앉아 허벅지가 패드에 안정적으로 놓이도.. 2023. 12. 7. 하체 근육을 풀어주는 신비로운 스트레칭 비법! 안녕하세요! 앵미뉘입니다. 이번 시간에는 하체 스트레칭에 대해서 여러분께 알려드리려고 하는데요! 일단 하체 스트레칭의 필요성에 대해서 간단히 알아보겠습니다! 먼저 하체란 인체에서 허리 아래에 위치한 부분을 일컫는 말로, 다리와 엉덩이를 포함합니다. 해부학적으로 이 부위는 복잡하고 다양한 근육, 뼈, 관절, 혈관, 신경 등으로 이루어져 있습니다. 허벅지 앞면에는 대퇴사두근이 위치하며, 허벅지 뒷면에는 대둔근이 있습니다. 종아리 부분에는 종아리 근육이 있어 걷거나 릴 때 사용되는 것과 같이 근육으로 구성되어 있으며 또한 뼈 구조로는 먼저 대퇴뼈(허벅지뼈)란 허벅지 부분을 형성하며, 상체와 하체를 연결하는 기능을 하며 족골(비골)은 종아리를 형성하는 뼈로, 발목 아래쪽을 이룹니다. 그리고 골반뼈는 엉덩이 부분.. 2023. 11. 23. 이전 1 다음 반응형
