반응형 운동15 하체 근육을 풀어주는 신비로운 스트레칭 비법! 안녕하세요! 앵미뉘입니다. 이번 시간에는 하체 스트레칭에 대해서 여러분께 알려드리려고 하는데요! 일단 하체 스트레칭의 필요성에 대해서 간단히 알아보겠습니다! 먼저 하체란 인체에서 허리 아래에 위치한 부분을 일컫는 말로, 다리와 엉덩이를 포함합니다. 해부학적으로 이 부위는 복잡하고 다양한 근육, 뼈, 관절, 혈관, 신경 등으로 이루어져 있습니다. 허벅지 앞면에는 대퇴사두근이 위치하며, 허벅지 뒷면에는 대둔근이 있습니다. 종아리 부분에는 종아리 근육이 있어 걷거나 릴 때 사용되는 것과 같이 근육으로 구성되어 있으며 또한 뼈 구조로는 먼저 대퇴뼈(허벅지뼈)란 허벅지 부분을 형성하며, 상체와 하체를 연결하는 기능을 하며 족골(비골)은 종아리를 형성하는 뼈로, 발목 아래쪽을 이룹니다. 그리고 골반뼈는 엉덩이 부분.. 2023. 11. 23. 전설의 등 운동 루틴 효과적인 운동법 ! (2) 안녕하세요! 지난 마지막 포스팅에서 등 근육과 등 운동 루틴에 대해서 간단히 알아보았는데 운동 종류가 다소 빈약하다고 생각되어 이번 시간에 조금 더 알려드리려고 해요 ! 아직 등 근육 신경계가 발달이 되지 않은 분들이라면 다소 허리를 사용하시는 경우가 있으니 벨트와 같은 안정 장비 사용을 적극적으로 추천합니다. 그러면 바로 알아보도록 하겠습니다! 1. 암 풀 다운(Arm Pull-Down) 암 풀 다운(Arm Pull-Down)은 주로 상체의 근육을 강화하는 운동 중 하나로 사용되는 운동입니다. 이 운동은 암 풀 다운 머신이 필요한 운동이며 라트 풀 다운이라고도 불립니다. 주로 상완 삼두근, 상완 이두근, 상부 등의 근육을 타겟으로 하는 운동인데, 우리는 포스팅 주제와 알맞게 등 근육을 집중적으로 타겟하.. 2023. 11. 21. 스트레칭 없는 등 운동? 불가능합니다! 전략적 스트레칭 방법 안녕하세요! 이번 시간에는 등 운동을 하기 전에 스트레칭 방법에 대해서 알아보도록 할 것인데, 먼저 등 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 해야 되는 이유를 먼저 알려드리겠습니다! 등 운동 시작 전 스트레칭은 근육과 인대를 늘리고 혈액순환을 촉진하여 운동 전 몸을 준비시키는 중요한 단계인데 이것은 다양한 이유로 필수정인 과정입니다. 먼저, 스트레칭을 통해 근육과 인대를 늘림으로써 관절의 움직임을 원활하게 합니다. 운동 시에는 근육과 인대가 더 큰 움직임을 수행해야 하므로, 능숙한 움직임이 필수적입니다. 스트레칭을 통해 근육을 준비하고 이완시킴으로써 부상의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 두 번째로, 스트레칭은 혈액순환을 촉진합니다. 운동 전 스트레칭을 통해 근육 주변의 혈액순환을 증가시켜 근육에 산소와 영양분.. 2023. 11. 6. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
