반응형 전체 글36 하체 강화의 시작, 필수 하체 운동들 (2) 안녕하세요 앵미뉘입니다. 지난 시간엔 하체운동 중 스쿼트(squirt)와 컨벤셔널 데드리프트( conventional deadlift )의 수행 방법에 대해서 알아보았는데요 ! 지난 시간에 이어서 다른 하체 운동들을 소개하려고 합니다. 이번에 소개하는 운동들도 근성장에 아주 효과적인 운동이니 배워보셨으면 좋겠습니다! 그러면 바로 알아보도록 하겠습니다. 1. 레그 익스텐션(leg extension) 레그 익스텐션(leg extension)은 기구를 사용하여 수행하는 동작으로 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 주로 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 동작을 수행하면 안정적으로 근육을 강화할 수 있어 특히 초기에는 다리 근육을 효과적으로 발달시키는 데 도움이 됩니다. 먼저 기계에 앉아 허벅지가 패드에 안정적으로 놓이도.. 2023. 12. 7. 하체 강화의 시작, 필수 하체 운동들 안녕하세요! 앵미뉘입니다. 지난 시간에는 하체의 해부학적 의미와 하체 스트레칭 방법들에 대해서 알아보았는데요, 이번 시간에는 하체 운동의 종류와 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 일반적인 사람들에게 하체운동에 대한 인식은 모든 부위 중에서 가장 힘들고 근육통으로 인해 일상에서 불편함도 있고 그렇다고 해서 외적으로 그렇게 티가 많이 나지 않아서 별로 선호하는 편은 아닌데요, 하지만 하체는 우리 신체 중에서 가장 많은 근육이 있는 부위라서 건강에 가장 유의미한 부위이고 하체 운동을 하지 않고 루틴을 짜면 근성장이 느려집니다! 그렇기 때문에 하체 운동은 선택이 아니라 필수입니다. 힘들어도 한 번 하고나면 개운하니까 다들 '하체운동' 꼭 하시길 바랍니다. 바로 하체 운동 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다... 2023. 12. 3. 하체 근육을 풀어주는 신비로운 스트레칭 비법! 안녕하세요! 앵미뉘입니다. 이번 시간에는 하체 스트레칭에 대해서 여러분께 알려드리려고 하는데요! 일단 하체 스트레칭의 필요성에 대해서 간단히 알아보겠습니다! 먼저 하체란 인체에서 허리 아래에 위치한 부분을 일컫는 말로, 다리와 엉덩이를 포함합니다. 해부학적으로 이 부위는 복잡하고 다양한 근육, 뼈, 관절, 혈관, 신경 등으로 이루어져 있습니다. 허벅지 앞면에는 대퇴사두근이 위치하며, 허벅지 뒷면에는 대둔근이 있습니다. 종아리 부분에는 종아리 근육이 있어 걷거나 릴 때 사용되는 것과 같이 근육으로 구성되어 있으며 또한 뼈 구조로는 먼저 대퇴뼈(허벅지뼈)란 허벅지 부분을 형성하며, 상체와 하체를 연결하는 기능을 하며 족골(비골)은 종아리를 형성하는 뼈로, 발목 아래쪽을 이룹니다. 그리고 골반뼈는 엉덩이 부분.. 2023. 11. 23. 전설의 등 운동 루틴 효과적인 운동법 ! (2) 안녕하세요! 지난 마지막 포스팅에서 등 근육과 등 운동 루틴에 대해서 간단히 알아보았는데 운동 종류가 다소 빈약하다고 생각되어 이번 시간에 조금 더 알려드리려고 해요 ! 아직 등 근육 신경계가 발달이 되지 않은 분들이라면 다소 허리를 사용하시는 경우가 있으니 벨트와 같은 안정 장비 사용을 적극적으로 추천합니다. 그러면 바로 알아보도록 하겠습니다! 1. 암 풀 다운(Arm Pull-Down) 암 풀 다운(Arm Pull-Down)은 주로 상체의 근육을 강화하는 운동 중 하나로 사용되는 운동입니다. 이 운동은 암 풀 다운 머신이 필요한 운동이며 라트 풀 다운이라고도 불립니다. 주로 상완 삼두근, 상완 이두근, 상부 등의 근육을 타겟으로 하는 운동인데, 우리는 포스팅 주제와 알맞게 등 근육을 집중적으로 타겟하.. 2023. 11. 21. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
