반응형 전체 글36 가슴운동에 지치셨나요? 놀라운 변화를 만들어내는 "혁신적인 루틴" 공개 지난 시간 큰 가슴 근육 (Pectoralis Major), 작은 가슴 근육 (Pectoralis Minor) 부위의 특징과 스트레칭 방법에 대해서 알아보았습니다. 이번 시간에는 가슴 운동 방법에 대해서 알아보도록 할 것인데 알아보기 전에 가슴 부위 강화 운동의 필요성에 대해서 간단히 알아보겠습니다. 하나, 근력과 근육 발달 가슴 운동은 대흉근과 소흉근을 발달시켜 상체 근육의 균형을 맞출 수 있습니다. 이를 통해 상체가 더 강력하고 근육 발달이 균등해집니다. 둘, 자세 개선 강력한 가슴 근육은 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히, 등과 가슴 근육의 균형이 맞으면 허리와 어깨에 부담이 줄어듭니다. 셋, 기능적 활동 개선 일상생활에서의 활동 중 가슴 근육이 사용됩니다. 예를 들어 물건을 들거나 .. 2023. 10. 30. 가슴 운동 전, 필수적인 스트레칭 루틴 지난 시간 어깨 스트레칭, 삼각근, 승모근 운동 방법에 이어서 이번에는 가슴 스트레칭 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가슴 스트레칭은 운동 전후에 굉장히 중요한 역할을 하는데, 먼저 가슴 근육이 무엇인지에 대해 간단히 알아보겠습니다. 가슴 근육은 상체에서 중요한 근육 중 하나로, 가슴 부위를 형성하는 근육들을 일컫습니다. 정확한 해부학적 용어로는 "대흉근(pectoralis major)"이라고도 불립니다. 이 근육은 가슴 전체를 덮고 있으며, 주로 가슴 부위를 앞으로 밀어 올리는 역할을 합니다. 가슴 근육은 크게 두 부분으로 나뉘는데, 첫 번째는 큰 가슴 근육 (Pectoralis Major)입니다. 큰 가슴 근육은 가슴 부위를 크게 형성하는 근육으로, 광범위한 부분을 덮습니다. 이 근육은 가슴을 .. 2023. 10. 29. 500ml 생수통으로 30분만에 어깨운동 끝장내기 안녕하세요! 이번 시간에는 언제 어디서든 500ml 생수통으로 전면, 측면, 후면, 전완근인 어깨의 모든 삼각근을 끝낼 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 준비물은 앞서 말씀드린 500ml 생수통과 끝까지 해내겠다는 정신력입니다. 이 준비물로 벤트 오버 레터럴 레이즈(Bent-Over Lateral Raise), 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise) 동작을 각도만 변형하여 어깨 운동을 크게 진행할 것입니다. 그런데 왜 많고 많은 어꺠 운동들 중에서 이 동작을 추천하는지 알려드리겠습니다. 1. 훌륭한 접근성과 안정성 먼저 높은 접근성 입니다. 다른 동작이면 언제 어디서든 쉽게 어깨근육을 강화할 수 없습니다. 예를들어 페이스풀(Face pull)과 같은 운동은 머신이 필요합니다. 그렇기 때.. 2023. 10. 23. 삼각근 만큼 중요한 어깨 근육 '승모근' 이번 시간에 알아볼 어깨 근육은 승모근(Trapezius)입니다. 지난 포스팅에 이어서 어깨 부위의 마지막 근육인데요. 승모근에 대해서 간단히 알아보겠습니다. 먼저 승모근은 어깨 근육 중 하나로 회전근개(Rotator Cuff)의 일부입니다. 승모근은 회전근개 중에서도 가장 상단에 위치한 근육으로서, 어깨뼈의 윗부분인 견봉(상완골의 견봉 과정)에 부착되어 있는데 자세한 위치로는 상완골의 견봉 과정에서 시작합니다. 이는 어깨뼈의 뒷부분에 돌출된 부분이며, 어깨 높이에서 턱끈뼈(acromion process) 아래쪽에 위치합니다. 승모근의 근육이 어깨뼈의 견봉 과정에서 시작하고, 상완골의 대결굽(greater tubercle) 부분에 부착됩니다. 이 부분은 상완골의 윗부분에 위치한 돌출된 부분으로, 승모근의.. 2023. 10. 21. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음 반응형
